90秒法則是由吉兒‧泰勒（Jill Bolte Taylor）博士所提出。 泰勒博士是位神經解剖學家，她在1996年突然得到一種罕見的左腦中風，漸漸失去左腦的語言、行動、思考功能，但是卻意外進入到右腦意識中，經驗到「形而上」與「神秘」體驗。憑藉著她對大腦解剖學的知識，她在一邊復健的過程中，也開始發現人體對於情緒與想法的處理機制，因此提出了「90秒法則」。

博士認為：「當一個人被激起情緒的時候，化學物質會流經這個人的全身，以讓此人準備進入戰鬥或逃跑的模式，而這些化學物質僅在體內停留不超過90秒。



這意味著，在情緒發生的90秒內你將可以觀察到整個化學反應的發生，可以感受你的情緒，並且看著情緒離開。在90秒之後，如果你還持續感受到恐懼、憤怒、焦慮、不安等，那麼很可能是你所緊抓著的想法與過去的傷痛思維再次激起情緒迴圈。



這種因為自己想法與思維而再次引起的情緒反應將導致生理上的不舒服，並一再持續。」



90秒法則，不是教你抵抗自己的情緒，也不是反對情緒的出現，反而是幫助你瞭解：「情緒只是一種化學物質流經身體的過程，這是很正常的。」練習覺察到整個情緒出現的連鎖過程，明白情緒只是情緒，想法只是想法，只要不對情緒繼續添加更多令自己難受的想法，那麼這個情緒反應就會很快消失。



A 90-sec Meditation to calm anger/anxiety 

現在正在情緒風暴中的你，請很快速地感受一下自己的情緒。 你是憤怒、焦慮、恐懼、還是難過呢？

讓自己深深吸氣，長長地吐氣，無論是什麼情緒感受，都是沒關係的，讓自己像是一個情緒的觀察者就好。再次大大的吸一口氣，然後慢慢地吐一口氣。 讓頭腦安靜下來。

吸氣，吐氣。 （放一個鐘聲）





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